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高原医学博士：备战高海拔越野赛的八条事项本文原发于“凯乐石环四姑娘山超级越野跑”微信公众号，作者塔娜本篇看点提示：• 海拔是如何影响最大氧耗量（VO2 max）？• 刚上高原进行适当运动有助于缓解高反吗？• 将喝咖啡作为利尿剂的弊端是什么？• 最被认可的预防高原病药物Diamox你了解多少？第二届环四姑娘山超级越野赛在11月6日落下帷幕，作为国内高海拔越野跑赛事的代表，以能够跑上海拔5038米的四姑娘大峰为目标，赛事每年都吸引着诸多国内外的越野跑者来此参赛。并且，该赛事一直延续着高难度、低完赛率的传统，甚至在60公里组别已经连续两年没有一名女性选手可以完赛。就连去年硬石100的冠军、法国越野跑名将Julien Chorier在今年参加环四姑娘山超级越野赛时，也受到高反的严重影响，最终仅仅获得第四名的成绩。今年《户外探险》杂志作为该赛事合作媒体，再次派遣记者参赛。去年曾顺利完赛的小编，今年却在12公里处遭遇严重高反寸步难行。面对越来越多的高海拔赛事，我们到底该如何应对？让具有

UTMS 2018-01-29 16:10 24160

La Montagne｜ Belle Époque 本文原发于“凯乐石环四姑娘山超级越野跑”微信公众号，作者马德民重新向我展示时间，当潮汐在它的高峰，我们在草原和山的上空北飞。是的，那新鲜，美丽，完满，壮观，自由，爱，引领我们生活。 重新向我展示一天，当沙粒洒满海湾，我们一起眺望忧烦的海洋，是的，那高涨，摇动，吟唱，翻滚，退缩，爱，引领我们生活。 重新向我展示一个时辰，当站在高塔的顶峰，我们以对未来恐惧的眼光对望，是的，那预示，笼罩，冲击，苍白，护佑，爱，引领我们生活。向我重新展示这：当亲吻的时刻，远离腾跃的众人，在草莓树旁，是的，那焦急，早熟，罕见，鲜美，丰富，爱，引领我们生活。——英国诗人爱德华斯·托马斯去年UTMB期间，我来到法国，感受和体验了阿尔卑斯山区的越野跑运动，更是对中西文化的差异有了深切的体会。法国的登山徒步概念和国内的完全不同。国内即便人们攀登最艰险的华山、泰山或者峨眉山，脚下踩的都是人工修葺的石阶或者木栈道，手上

UTMS 2018-01-29 16:09 12900

2017 凯乐石环四姑娘山超级越野跑赛道调整本文原发于“凯乐石环四姑娘山超级越野跑”微信公众号为了积极响应国家环保等相关政策要求，2017凯乐石环四姑娘山超级越野跑对4个组别的赛道均作出不同程度的调整，调整方案如下：UTMS 50组路线：海子沟山门-喇嘛寺-枯树滩-木骡子-喇嘛寺-小牛场-海子沟山门距离：45公里爬升：1200米限时：15小时路线主要位于长坪沟。 UTMS 42组路线：海子沟山门-打尖包-老牛园子-八角棚海-花海子-鸡棚子-二道桥-枯树滩-长青山寨-海子沟山门距离：43公里爬升：2280米限时：13小时路线主要位于海子沟。 UTMS 60组路线：海子沟山门-打尖包-老牛园子-八角棚海-花海子-鸡棚子-二道桥-枯树滩-木骡子-喇嘛寺-小牛场-海子沟山门距离：66公里爬升：3200米限时：18小时路线由海子沟、长坪沟两沟串联。 UTMS 100组路线：海子沟山门-打尖包-老牛园子-八角棚海-花海子-鸡棚子-二道桥-枯树滩-木骡子-喇嘛寺-小牛场-大石包-人参果

UTMS 2018-01-29 16:03 15620

诚实、勇敢和科学面对高山反应本文原发于“凯乐石环四姑娘山超级越野跑”微信公众号，作者李舒平诚实、勇敢和科学面对高山反应，不仅仅是我们对自己的生命负责，也是我们尊重科学的运动理念。2015 凯乐石环四姑娘山超级越野跑设立的高原医疗顾问将全面负责参赛选手的高山适应及高山症处置。赛事特聘请中国资深高山医学专家李舒平教授担任首席医疗顾问，对选手的高原适应和高山症处置进行指导。什么是高山症?高山症，又称做高山综合症、高山反应、高原反应等等,英文：High Altitude Sickness, Acute Mountain Sickness(AMS) 顾名思义，就是指当人体处在一定高海拔环境，在低压及缺氧的高山环境下，人体的生理出现各种不适症状的急性病理变化表现。它通常出现在海拔高度超过2500米以上的地区。一般高山症将包括急性高山症AMS-Acute Mountain Sickness、高山肺水肿症HAPE, high altitude pulmonary oedema、高山脑水肿症HACE, high altitude cerebral oedema等三大类，随

UTMS 2018-01-26 15:19 30220

预防高原反应的准备本文原发于“凯乐石环四姑娘山超级越野跑”微信公众号对于高山症，我们在上篇文章里介绍了一些常见症状。这期我们通过这篇文章告诉大家进行一些赛前准备，包括强化心肌力量的体能训练方式，来相对降低高山反应的症状。缺氧是导致高山反应的主要因素。在应对高山症缺氧方法这方面，最重要的就是要订定明确的策略，因此我们将首先针对如何对抗缺氧的开源及节流的策略上进行探讨。所谓的开源策略指的是如何加强身体在这缺氧环境下能够多获取更多的血氧供给细胞使用，这包括增加循环动力，以及提高血氧交换效率及速率；相反，而所谓节流策略方面，则包括在细胞节能运作调整上，以及在加强无氧代谢物能量转换等方面进行讨论。开源之一：强化心肌力量第一项重要任务就是强化心肌力量，因为只有强大的心肌收缩力才能在高山缺氧环境下，快速地让血液循环加速，才能够有效地从肺泡中获取氧气，同时也才能适时地补充血氧给细胞进行有氧代谢。通过科学设定目标后，在提供以

UTMS 2018-01-26 15:20 23970

你准备好了吗，去跑一场高山越野跑比赛？本文原发于“凯乐石环四姑娘山超级越野跑”微信公众号曾经，有人为了测试一代文豪海明威的笔力和他打赌能不能用六个字写一个故事？文豪果然是文豪，用咖啡在餐巾纸上写了六个单词：For sale: baby shoes, never worn全新宝宝鞋待售——这可能是世界上最短的小说了，一对崭新的婴儿鞋从未穿过要卖掉？秒杀各种可能和猜测。同样，你的越野跑比赛后记可以千万言字，而山，言简意赅。  越野跑功能性服装高山地区的气候变化多端，局部地区的蒸腾作用造成冷热空气相遇对流，形成阵性降水，因此对于在高山地区的越野跑者来说，服装选择首要原则是防水，但越野跑区别于其他运动，又需要避免过于臃肿，功能性防水服装即满足防水，又不失轻量。很多跑者经常问，我能否穿短衣短裤比赛？回答是：首先，看当天平均气温和体感温度，其次要考虑自身体质，最后即使是穿短衣打扳，也需要有防水和保暖服装备份。出发的时候最合适的着装是微微感到有点冷，如果有点热，就脱

UTMS 2018-01-29 16:00 18360

【四野会】集众力则无敌，集众智则无畏本文原发于“凯乐石环四姑娘山超级越野跑”微信公众号四野会，由来于环四姑娘山超级越野跑这场比赛。2014年的此赛事创始人阿尔曼和成都跑客发起了一个独具特色的众筹招募活动——四姑娘山高山马拉松。总共募集测试赛选手17人，志愿者20人。2015年由马德民先生正式出任赛事总监，正式更名为环四姑娘山超级越野跑，知名户外品牌凯乐石成为冠名赞助商。经过2015年和2016年两年的发展，在2017年赛事迎来了第三年，升级为4个组别，参赛选手1100人，志愿者近400人的赛事规模。凯乐石环四姑娘山超级越野跑赛事现场经过这几年的发展，她已不仅仅是一场比赛，而更像是一个社群。集合了一群热爱雪山、热爱越野跑、热爱四姑娘山的人们，你们年复一年的来到这里，参加这个云端的约会。随着赛事慢慢的壮大，我们的社群中逐渐涌现出了很多优秀的斜杠青年，这群斜杠青年（可能也是斜杠中年）用实践在告诉我们：优秀是一种习惯。这群伙伴们经常在赛事的运营上献计献策，有关于流

UTMS 2018-01-29 15:59 18480

山河大地一如既往｜UTMS 100公里组测线队员访谈记本文原发于“凯乐石环四姑娘山超级越野跑”微信公众号不必装作孤独也别说你悲伤你去看看山河从来都是那样对于UTMS 100公里组路线，许多人猜想这是一条什么样的路线。针对即将到来的报名，我们邀请UTMS 100公里测线队员从不同角度讲述测线体会。这将有助于报名者合理评估自身能力也是对报名者负责任的行为。我们需要对世界充满好奇追寻梦想中的遥远山脊我们也需要遏止自己澎湃的想象力，不要冲动逞强——没有打虎的本领，就不要向虎山行。UTMS100测线【钱锶】路线评价有幸参加了2017 UTMS 100公里的测线活动，在测线运动员中实力最差，不过测线过程中暴露出的不少问题对于像我一样的普通跑者还是可以借鉴的。 第一段和返程最后一段 游客中心ßà喇嘛寺 是铺装路面。因为天气原因加上节省时间，测线队员以车代步。这段路路况很好，海拔不高，没有大爬升。 喇嘛寺à下甘海子à木骡子 这段路是马道，路径清晰，没有明显爬升。因

UTMS 2018-01-29 15:56 21600

UTMS100 测线在即沙场夏点兵每个人身上都拖着一个世界，由他所见过、爱过的一切所组成的世界，那使他看起来是在另外一个不同的世界里旅行，生活，他却仍然不断地回到他身上所托带着的那个世界去。 ─夏多布里昂，《意大利之旅》UTMS 100公里一条探险级别的路线发现的精神铭记于心测试它的人要拥有种种排难解困的创新方式，从容领先。对于经常面临新道路的探险者，他们的座右铭是：愿效犬马作先锋。也许假以时日，许多人会明白探险是保护无数珍贵自然及文化的先驱，没有它，这些东西很可能在我们有机会看一眼或记录下来之前已经消失。UTMS100 测线在即沙场夏点兵汤宇四川著名的越野跑探索者2014四姑娘山天空马拉松完赛者2016凯乐石环四姑娘山60公里组第五名肖霄 2016汶川50km第12名2016武隆100第27名2016大五台朝圣之旅第三名2016太白58km测试赛第六名2016三峡168km完赛2017青城山50km第六名钱锶 2002新疆喀纳斯徒步2003西藏拉萨--林芝徒步 2005四姑娘山与稻城亚丁

UTMS 2018-01-29 15:53 16350

四姑娘山地区越野跑指南（下）本文原发于“凯乐石环四姑娘山超级越野跑”微信公众号，作者何浪双桥沟双桥沟全长34公里，大体呈南北走向。沟里有众多以布达拉峰、野人峰为代表的大岩壁山峰，景色壮丽。在设为景区以前，双桥沟是国有林场，沟里很早就有一条贯穿全境的公路。目前外部车辆不能在景区内行驶，只能乘坐景区观光车。双桥沟也是四姑娘山景区三条沟里唯一有村落的沟。双桥沟的景区公路从沟口一直延伸到沟尾的红杉林。与公路平行的还有一条木制栈道，以人参果坪为起点、红杉林为终点。由于公路和栈道的存在，在主沟越野跑不是一个好的选择。但是在双桥沟东西两侧有很多岔沟，受惠于当地村民上山放牛和采摘，岔沟里都有着不错的越野路线。跑者们可以在双桥村的客栈或宾馆里住上几天，每天乘坐景区观光车去不同的岔沟进行越野跑。双桥沟概况双桥沟中主要的岔沟包括：大牛场沟、小牛场沟、测量沟、尖山子沟、小沟、大沟、流沙坡沟等。双桥沟是热门的高海拔登山目的地，前往很多山峰大本营

UTMS 2018-01-29 15:48 45870

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